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Cómo ponerte en forma para Semana Santa. Tips de alimentación.

7 trucos para mantenerte en forma definitivamente

Tantas dietas, tantos métodos y tantas formas para adelgazar o estar saludable pueden confundirnos y, quizás, desmotivarnos, pues no encontramos un método que se adapte a nosotros.

 

1.     La motivación es lo principal

Motivación

Sí, para mantenerse en forma— y básicamente para lograr cualquier meta— es necesario tener motivación. Sin embargo, revisa bien qué es lo que te está motivando.

Muchas veces, la motivación principal de alguien cuando quiere bajar de peso y empezar a ser saludable es de carácter netamente estético. Es decir, muchas personas se plantean bajar de peso para conseguir la aprobación de otros, conseguir pareja o simplemente verse como las chicas de pasarela.

Este es un fatal error, pues realmente no lograrás cambios o mejoras definitivas. Cuando alcances ese objetivo “principal” que te habías planteado, es muy probable que dejes de hacer lo que hiciste durante un tiempo.

La mejor motivación es hacer un compromiso con tu salud y plantearte un mejor estilo de vida. De esta forma trabajarás por una meta a largo plazo y te sentirás genuinamente bien.

http://www.evamariasantiago.com/hablemos-sobre-motivacion/

http://www.evamariasantiago.com/musica-y-motivacion-tu-powersong/

 

2.     Elige una dieta que se adapte a ti

Dieta que se adapte a ti

Habiendo considerado lo anterior, es hora de elegir una dieta que se adapte a ti.

Es muy común y nada nuevo que muchas personas intenten seguir alguna dieta promovida por alguna figura reconocida. Lo cierto es que la dieta que debes seguir se tiene que adaptar específicamente a ti.

Según tu perfil hormonal, tu genética y, por supuesto, tus objetivos finales, existen distintos métodos alimenticios que probar.

 

3.     Involúcrate

 

Al haber elegido la dieta que mejor se acople a tus necesidades, debes realmente involucrarte con el estilo de vida que está eligiendo vivir.

Una buena forma de hacerlo es leyendo más sobre alimentos y sus nutrientes. Así sabrás cómo complementar tus comidas y satisfacer tus necesidades nutricionales.

 

4.     Planifica tus comidas

Planifica tus comidas

Todo pinta hermoso hasta ahora, pero falta un elemento fundamental: la planificación.

Para garantizar que seguirás tu plan alimenticio, es recomendable que semanalmente organices lo que comerás.

De esta forma evitarás la improvisación y comer cualquier otra cosa nada saludable. Además, ¡te ahorrarás mucho dinero al hacer compras!

 

5.     Elimina la comida rápida de tu vida

Evita la comida rápida

Al inicio de cualquier dieta, llega la muy indeseada ansiedad. De la nada, te provoca una hamburguesa de algún restaurante de comida rápida o una bolsa de frituras.

¡A estas tentaciones debes decirles no! Es difícil, evidentemente, pero nada imposible. Con procurar tener una merienda saludable (como almendras, una ración de fruta o un batido natural) siempre contigo, evitarás consumir estas comidas tan dañinas para nuestro organismo.

Si sales a comer o a cenar, te dejo unos tips que te pueden ayudar a mantenerte en tu peso sin tener grandes sustos al día siguiente:

  • Elige pescado, atún, sardina,salmón….Es rico en ácidos grasos como el Omega 3.
  • Evita las comidas rápidas y muy procesadas.
  • Después de comer nada de postre, y menos dulce, opta por un té verde, caliente en invierno y con hielo en verano. Te ayudará hacer la digestión y te saciará. Recuerda que hasta pasados los 20 primeros minutos del último bocado, tu cerebro no se sentirá lleno y seguirás comiendo.
  • Puedes beber una copa de vino o una cerveza, pero altérnala con un vaso de agua, debes mantenerte hidratada. Recuerda que si te deshidratas, la resaca es mayor y te dan más ganas de comer.
  • Por otra parte, si bebes mucho, tu cuerpo le da prioridad a sacar el alcohol del organismo, de forma que los hidratos de carbono no se tranformarán en glucógeno sino que se acumulará como grasa y además el metabolismo se hace más lento.
  • Prioriza si vas a comer bien, no más de dos copas, pero si lo que quieres es poder tomarte tus tragos de forma tranquila, come algo saludable antes de la comida o cena y ya en ele evento sencillamente picas un poquito apoyándote en las proteínas. Tomándo siempre un vaso de agua entre cada vaso de bebida alcohólicas.
  • http://www.evamariasantiago.com/3-consejos-sencillos-para-cumplir-tu-dieta/

6.     Haz ejercicio frecuentemente

 

La alimentación siempre debe ser complementada con la realización de ejercicio recurrente.

El ejercicio es vital, sobre todo en estos tiempos modernos en los que cada vez somos más sedentarios, lo cual tiene graves consecuencias en nuestra salud.

Hacer ejercicio, además de mantenerte bien físicamente, ayuda a mantener una salud mental más estable, evitar enfermedades, dormir bien y tener más energía.

No es necesario hacer ejercicio de alta intensidad o ser maratonista, con caminar 30 minutos al día, hacer yoga o cualquier otra actividad física con la que te sientas a gusto estará bien. Aunque para poder perder peso y no perder masa muscular, te recomiendo  combinar Hiit y pesas, verás como se transforma tu cuerpo. Puedes mirar mi artículo donde te expongo unos básicos ejercicios para transformar tu cuerpo.

http://www.evamariasantiago.com/mujer-cambia-tus-ejercicios-y-transforma-tu-cuerpo/

http://www.evamariasantiago.com/5-minutos-para-tonificar-y-endurecer-piernas-brazos-y-abdomen/

 

7.     Consigue que alguien te acompañe en esa lucha.

Consigue que alguien te acompañe en esa lucha

Por último— y no por eso menos importante— tener un compañero que esté contigo en tu nuevo estilo de vida saludable es una excelente forma de mantenerse motivado.

Al tener quien te acompañe y comparta contigo sus experiencias, todo se vuelve mucho más agradable y divertido. ¡Juntos es mejor!

http://www.evamariasantiago.com/vacaciones-practicar-deporte-en-familia/

 

 

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